Aprender a respirar bien: Técnicas de respiración

Las técnicas de respiración son cada vez más utilizadas para evitar enfermedades cardíacas, prevenir el insomnio, reducir el estrés, e incluso en la preparación para el parto. Actualmente, son claves en la práctica de disciplinas que están en auge como el yoga y la meditación. Tu mismo podrás practicar estas técnicas de respiración y aprender a respirar bien y en su casa y no le llevará más de 15 minutos. Es bueno que lo hagas con constancia y regularidad, ya que se convertirán en tranquilizante ideal.

Técnicas para aprender a respirar bien

Respiración profunda: Inspira profundamente por la nariz. Conserva el aire y luego expúlsalo hasta que los pulmones queden vacíos. Coloca la mano izquierda por encima de la cintura y ponga la mano derecha sobre el pecho. Cuando inhales, expande la caja torácica y el diafragma, para que la mano izquierda se desplace hasta afuera. Si lo estás haciendo de forma correcta, la mano derecha no debería moverse.

Respiración lenta: Inspira y espira contando lentamente desde 10 hasta 1. Comienza a inspirar en 10 y mantenga el aire al llegar a 6, 5. Finalmente expúlsalo en 4, 3, 2,1.

Técnicas de respiración. Aprender a respirar bien

Técnicas de respiración. Aprender a respirar bien

Relajación muscular: Siéntate cómoda en una silla o acuéstate descalza de espaldas, con ropa liviana. Concéntrate en una parte del cuerpo determinada para relajarla. Primero los pies, luego desplaza la concentración a las pantorrillas y así con las demás partes del cuerpo. Un buen calmante es imaginar que se encuentra en un lugar lleno de paz, o pensar que flota en agua caliente.

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