Consume avena durante el embarazo

Si eres de esas mujeres que se preguntan si es buena idea consumir avena durante tu embarazo, te informamos que si puedes hacerlo. Durante la gestación el cuerpo humano presenta un alza en la tasa metabólica, por eso, los expertos recomiendan el consumo de este producto para mantener la energía durante el día.

Gracias a su alto contenido de carbohidratos complejos, ayudará a mantener tu sistema digestivo regulado, combatiendo un mal común en las mujeres en período de gestación, el estreñimiento.

La avena permite regular los niveles de azúcar en sangre, evitando las subidas repentinas de azúcar en el torrente sanguíneo. Ayuda a regular tu apetito – muy importante para mantener un peso estable- lo que además evitara los antojos de aquellos alimentos que no son tan saludables.

Es rica en nutrientes como magnesio y zinc, vitamina E – que te ayudará a tener la piel, uñas y cabello saludable-, hierro y ácido fólico, esenciales en el desarrollo del bebé.

Tips para incluir la avena en tu dieta diaria:

Para hacer más fácil la ingesta de avena te recomendamos en primer lugar no consumirla cruda. Puedes remojarla en leche de vaca, almendras o coco hasta que ablande un poco.

Si por el contrario deseas consumirla cocida, podrías intentar cocinarla a fuego lento con una taza de leche y una vez lista agregarle trozos de manzana.

Si deseas un desayuno nutritivo pero diferente, puedes hacer panqueques de avena, esto lo logras mezclando en licuadora una taza de avena, un huevo entero y un poco de leche. Pones la mezcla en un sartén –preferiblemente antiadherente- y listo. Puedes acompañar esta deliciosa receta con arándanos, yogurt y banana.

Beneficios de la avena

Beneficios de la avena para el embarazo

Otra forma de consumir este alimento es usándolo para hacer barras de proteína. Para esto necesitarás una taza de avena, un puñado de almendras, y un poco de miel. Une todos los ingredientes, extiéndelos en una bandeja y cuando este sólido, córtalo del tamaño que desees.

Con estas recetas y conociendo los beneficios que traerá para tu salud y la de tu bebé el consumo de avena, te invitamos a que consumas más seguido este maravilloso alimento.

Y si deseas saber el índice calórico que tiene una taza de avena, aquí te dejamos una tabla explicativa.
Por cada 100 gramos de producto obtendrás:

Energía (Kcal) —————————————-353
Proteínas —————————————-11,70
Carbohidratos ————————————– 56
Fibras ————————————– 10

Con estos datos podrás ajustar tu ingesta de avena dependiendo tu requerimiento diario de calorías. El consumo diario promedio está alrededor de las 2000 calorías al día, repartidas en cinco comidas.

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