Meditación Mindfulness para una vida sin estrés

¿Sufres de estrés o con frecuencia sus síntomas se presentan en tu vida? Si desconoces qué puedes hacer, el mindfulness puede ayudarte con este problema que tan mal te ocasiona.Lo que conoces como mindfulness es una de las técnicas más novedosas en cuanto a meditación se refiere que aborda el conjunto del individuo en sí, aunando múltiples disciplinas y experimentando importantes mejoras tanto a nivel físico como psíquico. De hecho, sus ingentes beneficios hacen de la práctica del mindfulness una propuesta ciertamente recomendable para personas que pudieran albergar estrés y no supieran como superarlo.

Si te preocupa el cuidado de tu salud y tu bienestar, no pierdas detalle de las próximas líneas de este artículo en las que te explicaremos qué es, algunas de sus técnicas y sobre todo, cómo puedes mejorar tu vida con su práctica en función de ejercicios realmente sencillos de ejecutar que podrás hacer en la tranquilidad de tu hogar.

Se entiende por Mindfulness una práctica que viene desarrollándose desde siglos y que recientemente desde hace alrededor de 25 años, ha sido incorporada a la psicología occidental como sucede por ejemplo, en el caso de España. Es una aplicación práctica que con ayuda de diversos estudios científicos realizados principalmente en Estados Unidos, intenta solventar diversos problemas como son por ejemplo los derivados de procesos estresantes en las vidas de las personas, con la finalidad de aportar bienestar a dichas gentes. Por ello, es realmente útil de cara a combatir por ejemplo:

  • El estrés que repercute negativamente en la calidad de vida de millones de personas en todo el mundo.
  • Potenciar la conciencia del individuo, consiguiendo que sea aún más dueño de sus circunstancias y pueda enfrentar de mejor forma sus problemas.
  • Disminuir considerablemente la sintomatología propia de fenómenos como es el propio estrés.
  • Incrementar ostensiblemente el bienestar del individuo.

Lo que conoces popularmente como Mindfulness, pese a haber sido incorporado hace relativamente poco tiempo a la cultura occidental, no es más que un conjunto de prácticas que tienen sus fuentes enpor ejemplo, la meditación budista. Así, se consigue no solamente dotar a la persona de las herramientas necesarias para afrontar distintos problemas como el estrés, sino también educarlo para que adopte una perspectiva consciente.

Técnicas Mindfulness

Existen diferentes técnicas Mindfulness que tienen el objetivo de ayudar a las personas a enfrentar de mejor forma diversos problemas como los derivados del estrés. Sin duda, uno de las problemáticas que afecta de manera más incipiente en las distintas realidades de millones de personas, es decir, los procesos estresantes pueden ser abordados con bastante efectividad con la práctica del Mindfulness, un fenómeno cada vez más extendido en la cultura occidental.

Hay distintas técnicas que puedes aplicar en Mindfulness como por ejemplo son la reflexión e incluso la observación. Dichas técnicas, te aportarán una mejora en tus condiciones vitales cuando están ejecutadas de forma correcta. Una de las opciones más interesantes que giran alrededor de la práctica del Mindfulness es la necesidad de pararse a reflexionar. De hecho, con tan solo unos instantes reflexionando se puede reducir enormemente el efecto del estrés, como vienen a constatar multitud de testimonios de gentes que lo practican. Si hasta ahora, no reflexionabas o incluso no lo hacías con la suficiente regularidad, no lo dejes más y comienza cuanto antes, porque ganarás en bienestar.

La práctica de la reflexión, te ayuda a conocerte a ti mismo, identificar tus necesidades, adecuarte a ellas y superar por ejemplo, el estrés que tanto daño te ocasiona regularmente. Otra de las posibilidades en cuanto a técnicas sobre esta práctica, podría ser por ejemplo, la observación. Tanto es así, que la observación consciente del entorno que rodea a la persona que practica Mindfulness, contribuye a experimentar una notable mejoría e los diferentes problemas en los que pudiera verse sumergida.

Así, no solamente se experimentará un alivio con respecto a sus molestias, sino también una sensación tremendamente placentera y sobre todo, adoptar una perspectiva mucho más consciente de las causas de sus problemas y cómo afrontarlos con diligencia.

La observación bajo la perspectiva de la consciencia te permite superar las adversidades, experimentar sensaciones muy gratificantes y sobre todo, adoptar una perspectiva novedosa en el enfrentamiento de tus problemas.

La meditación mindfullness

La meditación mindfullness

Meditación Mindfulness

La meditación mindfulness ayuda a multitud de personas en todo el mundo a experimentar sensaciones aliviadoras como consecuencia de la atención plena hacia su cuerpo. Tanto es así, que la persona que práctica este tipo de meditación consigue no solamente conectar con su lado consciente, sino que también logra vivir plenamente debido a los incontables principios que rigen en torno a esta disciplina con diferentes terapias y también perspectivas de por ejemplo, la psicología positiva.

Si la meditación en sí, consigue que el individuo reflexione, se relaje y supere procesos como el propio estrés, la intervención del Mindfulness focaliza multitud de ámbitos en uno solo, logrando mejorar la experiencia del usuario y maximizar sus resultados en tan solo algunas sesiones.

Hoy en día, son realmente pocas las personas que pueden dudar acerca de los incontables beneficios que tiene la meditación mindfulness no solo a nivel cerebral, sino también para el bienestar en su conjunto del ser humano. De hecho, se consiguen importantes mejoras en diferentes niveles como por ejemplo:

  • A nivel de apariencia externa.
  • En su perspectiva interna.
  • En conjunto, tanto externa como interna.

Por ello, es una práctica claramente recomendada a aquellas personas que puedan sufrir daños importantes como consecuencia de por ejemplo:

  • Episodios de estrés prolongados y difíciles de combatir.
  • Trastornos a nivel de autoestima o incluso episodios depresivos.

Por lo tanto, si sientes que te encuentras en alguna de las circunstancias expuestas con anterioridad, te recomiendo que te informes acerca de la posibilidad de practicar Mindfulness para experimentar mejoras en tu caso concreto. Estoy convencido que será un gran alivio para tu bienestar y potenciará tu salud tanto física como psíquica.

Ejercicios de meditación Mindfulness

Con los diversos quehaceres diarios, son incontables las personas que padecen todo tipo de problemas como estrés o similares que pueden tener su origen en por ejemplo, dificultades para realizar múltiples tareas por no disponer de suficiente tiempo para ello. Dentro de los innumerables beneficios que traen consigo los ejercicios mindfulness se encuentran por ejemplo los siguientes:

Permite que la persona pueda relajarse, afrontando de óptima manera sus actividades cotidianas, a la vez que gana en eficiencia en su propia ejecución.

Facilita la concentración al individuo, ganando en una mejoría no solo a nivel de resultados o rendimiento que también, sino que logra que la persona se esfuerce más con menos tiempo.

Incrementa gradualmente la productividad en la ejecución de gran parte de tareas.

Ahora bien, a continuación se proponen una serie de ejercicios mindfulness con los que mejorarás tus resultados y obtendrás seguramente varios de los beneficios comentados anteriormente.

Dedica 5 minutos a atender de forma plena tu cuerpo

Es probablemente uno de los ejercicios más sencillos que puedes realizar en la práctica de Mindfulness. Solamente necesitarás 5 minutos de tu tiempo para realizar ejercicios de respiración, con los que verás incrementado el nivel de atención hacia tu cuerpo. A diferencia de como sucediese en otro tipo de ejercicios de meditación, en esta ocasión tendrás que mantener los ojos perfectamente abiertos y realizar respiraciones con el vientre, a la vez que expulsas el aire por tu boca.

Presta atención a respirar por la nariz en lugar de la boca y sobre todo, hazlo de forma pausada, a la vez que escuchas los sonidos procedentes de tu propia respiración. Es sin ninguna duda uno de los ejercicios fundamentales dentro de la meditación mindfulness con el que conseguirás extraordinarios resultados si lo realizas correctamente.

Con ayuda de este ejercicio, lograrás prestar atención absoluta a tu cuerpo, olvidándote por completo de otras cuestiones que pudieran implicarte ciertos niveles de estrés.

Cuenta 30 segundos, sin prisa y en la máxima paz que el ambiente te proporcione

Es otro de los ejercicios que puedes realizar con el que mejorar el equilibrio de tu cuerpo. Mientras que en el ejercicio propuesto anteriormente, necesitabas 5 minutos de tiempo y estaba basado en la meditación en sí, en esta ocasión solamente tendrás que mantener los ojos cerrados, para contar 30 segundos mientras permaneces concentrado.

Sin embargo, es importantísimo que durante el desarrollo de este ejercicio mantengas la mente lo más vacía posible y exclusivamente, te centres en contar hasta 30 segundos sin pensar en ninguna otra circunstancia que pudiera albergar tu mente en esos instantes. No obstante, existen distintas variantes de este ejercicio cuya diferencia se sitúa en torno al número de segundos que deberías contar.

Se trata de un ejercicio ideal para conectar contigo mismo, dejando al margen todo tipo de preocupaciones, tareas o incluso cuestiones que tuvieras pendientes para otro momento.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies