Melatonina, el secreto para dormir mejor y curar insomnio

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal, una cámara o pequeña glándula situada en el cerebro. La melatonina ayuda a controlar tus ciclos de sueño y de vigilia. Cantidades muy pequeñas se encuentran en alimentos tales como carne, cereales, frutas y verduras. También puedes comprarlo como suplemento.

¿Qué hace la melatonina en el cuerpo?

Tu cuerpo tiene su propio reloj interno que controla el ciclo natural de sueño y la vigilia. En parte, tu reloj biológico controla la cantidad de melatonina que hace tu cuerpo. Normalmente, los niveles de melatonina empiezan a subir con el día y permanece alta durante la mayor parte de la noche y luego en las primeras horas de la mañana.

La luz afecta a la cantidad de melatonina que tu cuerpo produce. Durante los días más cortos de los meses de invierno, tu cuerpo puede producir la melatonina o más temprano o más tarde de lo habitual. Este cambio puede conducir a los síntomas del trastorno afectivo estacional (SAD) o depresión invernal. Los niveles de melatonina natural disminuyen lentamente con la edad.

¿Por qué la melatonina se utiliza como un suplemento alimenticio?

Los suplementos de melatonina se utilizan a veces para tratar el jet-lag o problemas para dormir (insomnio). Los científicos también están buscando otros buenos usos de melatonina, tales como:

  • Tratamiento del trastorno afectivo estacional.
  • Ayudando a controlar los patrones de sueño para personas que trabajan por la noche.
  • Prevenir o reducir los problemas de sueño y confusión después de la cirugía.
  • Reducir los dolores de cabeza crónicos.

Puede ser que la melatonina, cuando se toma como un suplemento, pueda detener o disminuir la propagación del cáncer, que el sistema inmune más fuerte o retardar el proceso de envejecimiento. Pero estas áreas necesitan más investigación. La melatonina también está siendo estudiada para ver si puede ser utilizada para tratar problemas de sueño en personas que están ciegas. Puesto que estas personas no pueden ver la luz, pueden tener problemas para dormir, como dormir durante el día y estar despierto durante la noche.

Melatonina para combatir el insomnio de manera natural

Melatonina para combatir el insomnio de manera natural

¿Tomar un suplemento de melatonina es seguro?

En la mayoría de los casos, los suplementos son seguros en dosis bajas en el corto plazo y largo plazo. Pero no olvides hablarlo con tu médico antes de tomar. Niños y mujeres embarazadas o en lactancia no deben tomar melatonina sin consultar a un médico primero. La melatonina tiene efectos secundarios. Pero desaparece cuando dejas de tomar el suplemento.

  • Los efectos secundarios pueden incluir:
  • Somnolencia.
  • Baja tu temperatura corporal.
  • Sueños vívidos.
  • Mañana soñolienta.
  • Pequeños cambios en la presión arterial.
  • Si la melatonina hace sentir somnolencia, no conduzcas ni manejes maquinarias pesadas cuando lo estás tomando.
  • Durante los exámenes de salud, dilea tu doctor si estás tomando melatonina. Y dile a tu doctor si estás teniendo problemas para dormir (insomnio), porque puede estar relacionado a una condición médica.

En los adultos es tomada en dosis -20.0 0,2 mg, basado en la razón de su uso. La dosis varía mucho de una persona a otra, pero el promedio es de 3 mg. Habla con tu médico para determinar la dosis correcta y para descubrir si la melatonina es adecuada para ti.

¿Donde puedes encontrar la melatonina como un suplemento?

Puedes comprar melatonina como suplemento recetado en tiendas de herbolaria, farmacias y internet. La melatonina sólo debe tomarse en su forma artificial.

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